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“桌边瑜珈” OL女性的最爱

2020-01-12 点击:1410

《桌上瑜伽》OL女性最爱

2012

你的疲劳,肩膀,脖子,腰部等。每天花大部分时间在电脑前的人通常会攻击你的身体,向前伸展双手,向前推肩膀。不均匀的运动会自然地引起肩部、背部和经络疼痛,甚至导致键盘突出和偏头痛等疾病。让我们看看办公室里的“桌上瑜伽”。

1。拉伸

这是一种可以调节肩部不均匀运动并促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。

将手臂平行于肩膀伸展,用手掌握拳,将肘部向后倾斜,然后用力将手臂伸向肩膀。每天重复20-30次,你会觉得肌肉很舒服。

2。左肩和右肩摆动

平肩平衡左肩和右肩。

用右手抓住左腿,然后将左手放在背后。这样转动上身,左右转动3~5次。

3。缓解疲劳的脊柱和颈部

长时间坐在办公桌前,脊柱的每个骨节都会感到非常疲劳。这种作用可以达到软化脊柱和颈部,促进血液循环的效果。

将重心分别放在左边和后面,并重复移动20次。

4。拉伸弯曲的腰和肩

它可以拉伸弯曲的腰和肩,促进新陈代谢,缓解疲劳,同时让你的头脑更清晰。

轻轻地向下倾斜你的身体,不要用力,只要感觉新鲜,重复大约10次。主要的动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

5。调整骨板的突出度

长时间坐着时,骨板会变得突出,也会影响腰部。

双手放在膝盖上,然后分别将重量放在左腿和右腿上。这是可以得到充分锻炼的骨板,每天重复50次。

将重心分别放在左边和后面,并重复移动20次。

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